z serii

dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]

[...] itp. W ten sposób miałem to FBW tylko i wyłącznie w sobotę i było idealnie. Co tydzień szło 2-4kg więcej na obciążanie, podciągania na drążku teraz 2-3powt. w ostatniej serii więcej. Po sylwetce widzę poprawę jednak nie piorunującą. Najwidoczniejsze różnice zauważyłem w udach (dwugłowe bardziej), motylki i prostownik. Waga podskoczyła o [...]

Wtorek --trening w miejskiej siłowni --plecy+kaptur+biceps --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii 1.ławka rzymska 3x25 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie [...]

[...] na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 --przerwy 1-no minutowe Na 85 kg zrobiłem tylko 9 serii 10 już nie dałbym rady i tak w 8 smej serii 10 powtórzenie z pomocą a w 9-tej --8,9 i 10 te :-( Po 3minutowym odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim [...]

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 95 przerwy 1-no minutowe w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekka pomoc WL siedząc maszyna 8 x ,90 ,95 ,100 ,105 ,110 ,110 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 5 x 8 x 62,5 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 37,5kg za głowę w leżeniu 4 serie [...]

NIEDZIELA klata dzisiaj była w użyciu ,WL z założoną gumą fioletową na obu końcach gryfu poszło po rozgrzewce 8 serii póżniej hantle wąsko na skosie plus + hantle szeroko rozpiętki i na maszynie z 5 serii jak widać na zdjęciach zamieszczonych wyżej ,przepyszne pączki,ciasto drożdżowe ,serniki nie pozwalają mi zrobić troszkę redukcji }:-(...|-) [...]

Kółko z pompkami to mocne połączenie jeżeli lecisz seria po serii to dla mnie za mocne %-) Tadeusz --skoro dla Ciebie za mocne to w jaki sposób ja mam robić serię po serii :-? Ja robię spokojnie z przerwami ,krótszymi i dłuższymi --sobota mam czas :-D

[...] to okrężną drogą przez Dobromierz --czas w/g mnie wyszedł wyśmienity i pobiłem wynik sobotni. Jedzonko ,kąpiel i aby uczcić wieczór i skoro mi się nic nie chce to kilka serii podciągnięć na drążku połączone z unoszeniem nóg w podporze i zrobiła się 21-sza może za 2-wie godziny przed spaniem kilka serii pompek :-? ,chyba nie będzie mi się [...]

[...] nóg /jak wyżej 10 x 50kg 10 x 52,5kg 3 x 10 x 55kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + leżąc uginanie na 2-jki 4 x 8 x 22,5kg+ 12 ruchów oburącz w ostatniej serii + 4 x 15 x 10kg Wyciskanie hantli skos plus opuszczane mocno do dołu + rozpiętki rozciągające po skosie do tyłu 4 x 10 x 22,5kg + 10 ruchów w ostatniej serii + 4 x 12 [...]

[...] robisz serie rozgrzewkowe .... zwłaszcza na tym etapie przygotowań do zawodów. WZOREK może i masz rację lecz mój organizm pokazuje mi że lubi co innego ,często więcej serii z powt +10 potrzebuję na ciężarze 60-90kg ,nieraz jak robiłem rozgrzewkę taką mniej obiętościową to mając np.5 serii roboczych często okazywało się że najlepsze były [...]

[...] że fajny? :-D Jutro matma, ciśniemy dalej, tutaj się mniej stresuję szczerze mówiąc, mimo, że bardziej mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, [...]

[...] podaję liczbę sztabek, gdyż od każdego słyszę inną wersję obciążenia sztabki :-) 1. Rzuciłam się chyba za mocno od początku - następnym razem zacznę od 5 sztabek, więcej serii będzie. W ostatnim oczywiście próbowałam 8, ale nie dałam rady wyprostować nóg nawet%-) 2. Ok, pójdzie następnym razem 12,5kg 3. Muszę bardziej panować, żeby sztanga mi [...]

Ćwiczę właściwie codziennie. Są to chyba ćwiczenia ogólnorozwojowe więc nie zaszkodzi. Mój "trening" składa się z czterech serii(obwodów). W każdej wykonuję pompki, to z palcami i książką, przysiady i podnoszenie nóg do pionu. Ilość powtórzeń zależy od ćwiczenia i dnia. Np. wczoraj było po 15 pompek w każdej serii, a dzisiaj po 17 [...]

[...] - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T5: [...]

[...] szt + 2 kg x 13, 5 szt + 2 kg x 19 6. Wspięcia stojąc z hantlem jednorącz 8 kg x 25, 16 kg x 20, 20 kg x 16, CCx30 Dieta: 3800 kcal 1. Suwnica - 380 kg x 11 dobre tempo, po serii już czwórki lekko poseparowane, 320 kg x 16 mega dobre czucie i tempo, dobrze weszło, za tydz 390 kg x 10, 330 kg x 15 2. Przysiad - 140 kg x 8 sztos, bardzo dobra [...]

[...] 32 kg x 13, 27 kg x 14 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1 bardzo dobra stabilna pozycja, dobra jdkosc serii, pod tym względem na pewno progres, 90 kg x 10 wyrównany ciężar ale też bardzo dobra jakość więc jest lekki progres, za tydz powtórka 100 kg x 7-8, 90 kg x 10+ 2. [...]

[...] 92 kg x 10 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 dobry progres i pełne wyciśnięcia do góry ale znowu czucie klatki słabe, 92 kg x 9 dobra jakosc serii i praca klatki, szkoda że 10 powt nie poszło, za tydz powtórka 100 kg x 8, 92 kg x 10 mocno, 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 bardzo dobra jakość [...]

[...] kg x 5, 65 kg x 2, 72 kg x 6 mało powt ale dobra jakość i pełne ruchy do barków, na tym ciężarze trzymać jsk najdłużej, czucie dobre, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobre jakość serii, dobre pełne ruchy i jeszcze 1 powt więcej, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 8 czucie i [...]

[...] o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 9. 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 czucie w czasie serii bez rewelacji ale po serii dobre nabicie pleców, napewno wieksza kontrola nad ciężarem, 15 szt x 13 bardzo dobre czucie, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 i [...]

[...] 12 kg x 13 + 16 kg x 13 10 kg x 13 + 16 kg x 11 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre jakość serii i praca klatki, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, 80 kg x 10 sztos, bardzo dobra praca klatki, mega czucie, za tydz 90 kg x 6-7! 80 kg x 10 i trzymac [...]